Dormir bem é um dos tripés da vida saudável e muitas vezes negligenciamos devido aos estímulos que recebemos diariamente. Com estas 10 dicas aliadas à boa alimentação e prática de atividades físicas regularmente vão ajudar a ter uma excelente qualidade de vida.
Dormir bem vai além do descanso do nosso corpo ajuda na reparação celular, estimula o raciocínio, melhora a memoria de longo prazo, Controla nosso apetite e reduz o stress.
Causas do sono ruim que te impedem de dormir bem
O sono é uma parte essencial de nossas vidas diárias e, quando interrompido, podemos sentir os efeitos tanto física quanto mentalmente. Enquanto algumas pessoas acham fácil ter uma boa noite de sono, outras lutam para dormir bem regularmente. Antes de tentar melhorar seus hábitos de sono, é importante identificar e tratar as causas subjacentes do sono ruim.
Causas comuns de sono ruim incluem estresse, ansiedade, depressão, dor física ou desconforto, hábitos alimentares pouco saudáveis ou consumo de álcool antes de dormir. Outros fatores incluem horários irregulares de sono, como viagens frequentes ou turnos noturnos. Identificar e abordar esses problemas subjacentes pode ajudá-lo a obter um sono restaurador de melhor qualidade a longo prazo. Enquanto isso, no entanto, seguir dicas para dormir bem pode ser benéfico, mesmo que as causas subjacentes ainda estejam presentes.
Benefícios do Descanso de Qualidade
Ter uma boa noite de sono é essencial para o bem-estar físico, mental e emocional. O descanso de qualidade pode melhorar seu humor, níveis de energia, produtividade e saúde geral. Também é vital para a função cerebral e pode ajudar a prevenir condições médicas graves, como doenças cardíacas ou derrames. Com as dicas certas, você pode aprender a dormir melhor e colher os muitos benefícios de um descanso de qualidade.
O descanso de qualidade ajuda a regular os hormônios que controlam a fome e o metabolismo, facilitando a manutenção de um peso saudável. O sono adequado também ajuda você a tomar melhores decisões, pois melhora a formação e a recuperação da memória. Quando você dorme o suficiente, seu corpo tem a chance de se restaurar durante a noite, ajudando a reduzir a inflamação no corpo que está ligada a doenças crônicas como diabetes ou obesidade. O descanso de qualidade aumenta o estado de alerta ao longo do dia, permitindo que você se concentre nas tarefas em mãos com maior facilidade.
Segue uma lista com 10 simples dicas para dormir bem.
1-Procure dormir sempre no mesmo horário.
Seu relógio biológico ajudará a fazer seu corpo acostumar com esses horários fazendo com que os ciclos do sono sejam respeitados de forma naturalmente. Saiba que dormir com ciclos completos sem interrupção faz seu corpo e mente ser recomposto de forma mais consistentes. Sabemos que nossa memoria e corpo precisam do sono reparador para produzir proteínas extras que ajudam na nossa imunidade, controle de apetite e ativar a memoria de longo prazo.
2-Evite bebidas estimulantes que contenha cafeína, como café, energéticos entre outros no período noturno.
A cafeína fica no corpo mais ou menos por 6 horas evitar este tipo de bebida é recomendável. Por mais que você goste deste tipo de bebida e você consiga dormir mesmo depois de uma boa xicara de café, saiba que o estimulo desta substancia pode afetar a qualidade do seu sono onde respeitar os 6 ciclos do sono é fundamental para aquele descanso reparador.
3-Evite aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir.
Quando ficamos expostos a luzes brancas nosso cérebro tende a confundir que ainda esta de dia e seu corpo deixa de produzir melatonina hormônio que regula o sono. Sabemos que o uso de celulares e computadores são partes da nossa rotina e com isso estes estímulos acabam fazendo que nosso corpo não adormeça na primeira tentativa.
4-Evite bebidas alcoólicas.
Muitas bebidas alcoólicas até auxiliam para pegar no sono, porém quando efeito passa você acaba não tendo um sono reparador. Da mesma forma da cafeína o álcool afeta nossa qualidade do sono e com isso deixamos de dormir bem.
5-Tente dormir períodos de 90 minutos.
O ciclo do sono tem mais ou menos esse tempo, são 6 fases para ser mais exato e completando um ciclo faz com que seu sono seja reparador, dormir sete horas e meia sem interrupções tende ser mais reparador que dormir 10 horas com interrupções. Quem nunca dormiu muito e continuou cansado, mas também dormiu 6 horas e acordou bem disposto? Isso tem tudo a ver com a qualidade de seu sono.
6-Leia um bom livro.
Ter o habito de ler antes de dormir faz com que a rotina de preparo para que seu relógio biológico ajude a ter sonos reparadores, Esta dica é fundamental para que você deixe de utilizar as luzes brancas dos eletrodomésticos, faz com que seu corpo se prepare para produzir melatonina (hormônio do sono) e um bom livro é uma boa maneira de espairecer a mente do stress do dia a dia.
7-Utilize técnicas de respiração, Yôga e/ou meditação.
Estas técnicas fazem com que seu corpo relaxe tirando todo stress acumulado durante o dia, com o corpo relaxado a facilidade de pegar no sono é maior. Pesquisas revelam que um dos maiores causadores de insônia é o Stress e eliminando- o através destas técnicas é um instrumento de benefício duplo para uma vida saudável (dormir bem + atividade física regular).
8-Tenha um bom colchão.
Descansar em um excelente Colchão é de extrema importância para um sono reparador, ter uma acomodação que permita seu corpo relaxar e ao mesmo tempo alinhar sua coluna faz toda diferença para qualidade do seu sono. Escolher seu colchão de forma ideal é o primeiro passo, pois um colchão que você acorde para trocar de posição durante a noite por que está afundando ou por que seu colchão está muito pequeno talvez seja hora de trocar seu colchão.
9- Utilize boas roupas de cama.
Um toque macio e um bom lençol higienizado faz com que você durma melhor, o toque macio ajuda a seu corpo a sentir conforto e aconchego e a higienização constante e troca de roupas de cama de seu colchão elimina os microrganismos maléficos a sua saúde. Espirrar e ou ter a rinite atacada faz com que seu sono não seja nada reparador.
10-Seja grata(o).
Agradecer seu dia, o que você é, agradecer pelo que você aprendeu e oque você tem, é uma excelente dica para dormir bem. O estado de gratidão é uma forma simples de esquecermos as coisas não tão boas que acontece no dia a dia. Este estado é o famoso dormir de consciência tranquila.
Gostaram? Essas são informações fáceis de praticar, que se começar de forma simples e gradual podem ter resultados excelentes. Aguardem outras dicas bem legais para você ter ótimas noites de sono.
Referências: https://www.dicasadecolchoes.com.br
Conclusão: Hábitos Saudáveis
Ter uma rotina de sono composta por hábitos saudáveis pode fazer toda a diferença. Uma boa noite de sono é essencial para a saúde geral, mas nem sempre é fácil de conseguir. Criar alguns hábitos saudáveis simples pode ajudá-lo a ter mais sucesso em obter a quantidade necessária de sono.
O primeiro hábito a formar é ter uma hora de dormir e acordar consistente todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda seu corpo a manter um relógio interno e saber quando começar a produzir melatonina, o que ajuda a adormecer mais rapidamente. Além disso, tente limitar o consumo de cafeína após as 12h e evite refeições pesadas perto da hora de dormir, pois isso também prejudica a qualidade do sono. Por fim, bloquear qualquer fonte de luz, como ruído ou eletrônicos, antes de dormir ajudará a promover um sono de melhor qualidade e a criar uma atmosfera propícia ao relaxamento e ao sono reparador.